ćwiczenia na biceps

witam jestem nowy, poczytalem sobie troche o treningu obwodowym na forum a poniewaz stosuje "cos w tym stylu" chcialbym sie dowiedziec czy to jest jakis w miare dobry plan czy lepiej wejsc w cos innego, a zatem: mam 184cm i waze 97kg - pol roku temu bylo 104kg a wczesniej 114kg :) trenuje juz ze 3 lata ale od roku postanowilem sie wziasc powazniej [...]

Ulubione ćwiczenia mistrzów - Jack Delinger (1926-1994) Tytuły: Mr. America 1949 Mr. Universe 1956 Delinger jeden z najokazalej umięsnionych kulturystów lat 50-tych łączył ćwiczenia mięśnia trójgłowego z ćwiczeniami bicepsu. Jak wiadomo jest to para antagonistów i dlatego to połączenie daje bardzo dobre rezultaty. Delinger ułozył sobie cztery [...]

Witam. Mam 2 plany do cwiczenia: SPLIT: Poniedzialek: Barki/Plecy -Wyciskanie sztangi zza karku (43x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem >tulow pochylony do przodu (3x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem (3x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klaty (3x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku (3x 10) [...]

Cześć, mam problem z moimk slabymi partiami: nogi i łapy. Cwicze je raz w tygodniu. Co moge zmienic, zeby zaczely konkretnie rosnac? Nadwyzka kaloryczna jest, moze rotowac iloscia powtorzen? W jednym tygodniu 6-8 wiekszym ciezarem, w nastepnym tygodniu mniejszy ciezar po 12-16 powtorzen? Jakie cwiczenia moge dodac na te slabe partie? Myslalem tez [...]

[...] i ładnie weszło. Nie robię narazie progresu bo nie mam jeszcze tyle siły. Czy dobrze są dobrane treningi? czy zwiększyć lub zmniejszyć powtórzenia w seriach, moze jakie inne ćwiczenia.PROSZĘ O POMOC I PORADE . Do oceny Poniedziałek Klata-biceps Klata WYCISKANIE SZTANGI- 10,8,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 10,8,8,6 Wyciskanie [...]

[...] Obwody), mniejsze partie mięśniowe (2x Obwody) Przerwa pomiędzy obwodami - ok. 2-3 minuty Jeżeli zajdzie potrzeba to dodam jeszcze plan B i C, żeby mieć większy podgląd na ćwiczenia, które chce wykonywać w danym tygodniu. Treningi byłyby robione w takim razie na zasadzie wymiany, czyli: A-B-A; B-C-B, C-A-C (o ile to dobry pomysł %-) ) Czy po [...]

[...] : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 10 lat kick-boxing- poziom zaawansowany, oraz niesystematycznie- ćwiczenia siłowe+ bieganie, stretching. Niestety 15 miesięcy wstecz jedyną formą aktywności było pójście na uczelnię i posprzątanie w domu. Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną 3x12 - suplimacja 3x12 na każdą rękę - uginanie młotkowe 3x12 na każdą rękę Piątek (nogi, brzuch, barki) Nogi ćwiczymy na maszynach, są to 3 ćwiczenia po jednym na każdą część, więc tu chyba nie ma się co rozpisywać :) standardowo 3x12 - skłony tułowia przy wyciągu (brzuch) 3x12 - unoszenie kolan na poręczach 3x12 [...]

[...] i teraz jestem po 2 miesiącach treningów Możliwość treningu: 3 razy w tygodniu w domu 1. Rozgrzewka i rozciąganie 5min 2.Trening właściwy: -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90 -120 sekund PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: a)Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę 5 serii po [...]

[...] tako efektów a nie zależy mi na nabraniu masy/siły a na maksymalnym schudnięciu. Proszę o radę czy trening jest dobry , czy może lepiej coś zmienić . Trenuję tak że robię 2 ćwiczenia jednocześnie np Na początku 1s przysiadów potem wiosłowanie i znowu przysiady, jak skończę następne dwa i tak do końca. Na końcu bieżnia a po bieżni brzuszki. A [...]

[...] : obecnie brak Witam Serdecznie! Serdecznie proszę o pomoc ludzi znających się na treningu.Moja historia głównie opiera się na tym ,iż pomimo wysiłku jaki wkładam w ćwiczenia nie osiągam oczekiwanych efektów.Załączam zdjęcie z przed 4 miesięcy wtedy waga wynosiła 67. Osobiście zależy mi na przybraniu masy mięśniowej i wyrzeźbieniu mięśni [...]

[...] Co jako deser : - czekolada Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: do tej pory tak, rytm tabletkowy. Od 3 tygodni zmieniłam dietę i ćwiczenia – i po raz pierwszy pojawił siębrak miesiączki. Mam lekką anemię która leczę czy bierzesz tabletki hormonalne: od 5 lat antykoncepcja czy przyjmujesz leki z [...]

[...] poniżej zamieszczam plan jaki wtedy realizowałem, zależy mi głównie na ogólnej rozbudowie rzeźby ciała i przybraniu paru kilogramów, od paru lat jeżdżę na deskorolce więc do ćwiczenia nóg nie trzeba przywiązywać dużej uwagi ponieważ już są bardzo nieproporcjonalnie "umięśnione" w porównaniu do reszty ciała, z planu który realizowałem w [...]

[...] półsprity, przeplatane chodem 5km, 1x biegam sprinty przeplatane chodem 5km Z tego co się doczytałem możnaby to podciągnać pod tz. Hitt. Zawsze ćwiczyłęm "dużymi" ciężarami ćwiczenia ogólnorozwojowe na siłę i zawsze stosowałem dietę wysokowęglowodanową. Jednak nadszedł czas nz zmiany treningu w trosce o stawy i kręgosłup, stąd wybór HST. Również [...]

[...] Mam następujące pytania: - czy mój obecny orientacyjny poziom bf już powinien być obniżany, by po masowaniu nie było źle? ciężko mi samemu ocenić, - mam problem z ćwiczeniami wielostawowymi z uwagi na dyskopatię - tak wiem, narodził się prąd myślowy, ze z dyskopatią można wszystko, ale wierzcie mi, z moją trzeba uważać. Stąd czy macie [...]

[...] (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: tran, witaminy, gainerator, gain bolic 6000 Ostatnio przerabiany plan: FBW (od początku) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90, martwy ciag 80, wyciskanie 60kg http://www.iv.pl/images/60368288226330310154.jpg [...]

[...] biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu. Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie były przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów. [...]

Dzień 1 Dzień 2 Dzień 3 Dzień 4 Dzień 5 Dzień 6 Dzień 7 1.Najszerszy grzbietu 12 serii 2 Biceps 10 serii 3.Brzuch 10 serii 1.Klatka 12 serii 2.Triceps 10 serii 3.Łydka 8 serii 1.Noga 10 serii 2.Barki 10 serii 1.Ćwiczenia aerobowe 1.Najszerszy grzbietu 12 serii 2 Biceps 10 serii 3.Brzuch 10 serii 1.Klatka 12 serii 2.Triceps 10 serii [...]

[...] czasami przedtreningowo Agmatyna 2g Ostatnio przerabiany plan: partia 2x w tyg (myslalem czy nie wrocic do niego, ale chce sprobowac FBW:) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 100kg - 3s x5/ MC - 110kg 2s x5 / WL - Hantle 30kg x5 (sztangi dawno nie ruszalem) Cześć, [...]

Witam! Mam spory problem jesli chodzi o mase...Kiedy zaczynalem cwiczyc jakies pol roku temu mialem ledwo 60kg po okolo 4 miesiacach doszedlem do 68kg stosujac roznego rodzaju odrzywki... mianowicie slabej jakosic kreatyny i białka ww... ale od pewnego czasu zaczely dziac sie dziwne rzeczy przestalem cwiczyc na jakis miesiac... (matura) i jak [...]